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粗糧有很多,我們要吃什么樣的粗糧,怎么吃才**健康呢?下面,就為大家來解惑。正確吃粗糧**的三個方法:
1、吃粗糧及時多喝水
粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾,才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素,就要多喝1倍水。
2、循序漸進吃粗糧
突然增加或減少粗糧的進食量,會引起腸道反應(yīng)。對于平時以肉食為主的人來說,為了幫助腸道適應(yīng),增加粗糧的進食量時,應(yīng)該循序漸進,不可操之過急。3、搭配葷菜吃粗糧
當我們每天制作食物時,除了顧及口味嗜好,還應(yīng)該考慮葷素搭配,平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30~60克為宜,但也應(yīng)根據(jù)個人情況適當調(diào)整。
人們一貫認為,**期間要少吃主食,其實將白花花的米飯和饅頭,換成谷物類粗糧反而能起到幫助**的作用。這些粗糧極易被人體吸收消化,含有多種營養(yǎng)物質(zhì)及豐富的纖維素,常吃可促進腸道蠕動,幫助脂肪分解,抑制肥胖。
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