所謂“小寒大寒，冷成冰團”。小寒的寒冷勝過大寒，可以說是全年二十四節氣中**冷的節氣。俗諺說“冷在三九”，而“三九天”恰在小寒節氣內。所以這個時期養生**重要的就是對外界極強的風寒之邪進行防范。

《黃帝內經》中說：“春夏養陽，秋冬養陰。”冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。冬季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。所以冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”

小寒如何養生

1　　小寒養腎為先小寒雖冷，但陽氣也在緩慢積攢、上升，是個進補的大好時節，尤其是對腎臟的補益。中醫認為，腎為先天之本，腎補好了，五臟都可受益。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入腎臟，是冬季養腎的**食物。此外，核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也是冬季益腎佳品。

一個護腎動作：吞津

中醫認為，津液主要有滋潤、濡養的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補脾胃“后天之本”，以固護腎之“先天之本”的功效。

具體做法：每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當嘴里的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反復3—4次。長期堅持，必有益處。

睡眠是養護腎臟的重要一環，尤其要睡好“子午覺”。

中醫所說的“子午覺”，即每天子時(夜里11點到凌晨1點)及午時(中午11點到1點)是養腎**需要睡覺的時段。

2　　喜溫忌冷，減咸增苦中醫有“寒者溫之”的原則，認為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內陽氣的升發，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。而冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使營養物質轉化的能量**限度地貯存在體內，為來年的身體健康打基礎。冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當歸山雞湯等，都是此時溫補的佳品。切不可大魚大肉，生冷無忌。

小寒氣候寒冷，是上火的“旺季”。這時的飲食應減咸增苦，多吃如苦瓜、陳皮、蓮子心、苦蕎麥等苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養腎的功效。

3　　防燥：內服+外用內服：除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

外部保濕：可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將干凈的濕布放在暖氣片上。也可以使用噴壺，在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內噴灑干凈的清水。

4　　小寒防寒：護好4處① 頭頸要暖——圍脖帽子

頭頸受風寒侵襲，很容易誘發傷風感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。

建議：高領衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。

② 腰背要暖——曬曬太陽

后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調節陽經氣血的作用。

建議：腰背保暖**的方式就是曬太陽，背對太陽而曬，可壯養人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。

③ 腹部要暖——試試按摩

腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關元等。

建議：腹部保暖除了平時要**穿著外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來提高自身的驅寒能力。

④ 腳部要暖——熱水泡腳

腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟**遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。

建議：除了穿保暖的鞋子外，**睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進血液循環。

小寒養生膳食推薦

1.駱駝奶

理由：駝奶的營養價值非常高，補腎益氣、強壯筋骨、填精髓，寒冷的冬天，手捧一杯熱氣騰騰的駱駝奶滿滿的幸福感!

2.山藥羊肉湯

理由：有補脾益腎、溫中暖下的功效，特別適合寒冷的冬天食用。

做法：將羊肉去筋膜，洗凈，略劃幾刀，再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗凈，蔥切成段，姜拍破。淮山洗凈，將羊肉、淮山放入砂鍋內，加適量水，先用大火澆沸后，撇去浮沫，放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒，轉用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片，裝入碗內，再將原湯除去蔥、姜，加精鹽、味精，攪勻，連淮山一起放入羊肉碗內即成。

///大約在冬季///

小寒是風寒感冒多發的季節，除了膳食滋補，還要多注意保暖、多運動，多做肢體伸展運動，增強防寒能力。還要在精神上保持愉悅，心態平和，抽出時間安靜的看看書或聽聽音樂。

一杯好駝奶，促進營養好吸收，這在個寒冷的冬天，為您的健康保駕護航，不畏懼嚴寒，勇往直前!