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礦泉水、純凈水、礦物質(zhì)水、天然山泉水……現(xiàn)在市場(chǎng)上瓶裝水名目繁多，但顧客并不清楚怎么區(qū)別。那么，什么樣的水是好水？喝多少水才算是喝足？專(zhuān)家標(biāo)明，只有科學(xué)飲水，才干真實(shí)打造健康的體魄。尤其現(xiàn)在炎炎夏天，怎么正確彌補(bǔ)水分，對(duì)人體來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

現(xiàn)狀六成國(guó)民每天僅喝兩杯水

營(yíng)養(yǎng)師介紹，咱們身體三分之二以上的成分是水，其主要擔(dān)任消化食物、傳送營(yíng)養(yǎng)、堅(jiān)持各關(guān)節(jié)和內(nèi)**官的濕潤(rùn)、調(diào)理人體的溫度。人體缺水時(shí)，會(huì)造成水代謝*能紊亂，導(dǎo)致許多疾*的發(fā)生。

據(jù)介紹，喝對(duì)水、喝足水，能夠預(yù)防和醫(yī)治許多疾*。把天然山泉水作為養(yǎng)生秘訣在我國(guó)自古就有，中華醫(yī)*李時(shí)珍的《本草綱目》中，就把水立為百藥之*。

中*營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)擬定的《我國(guó)膳食指南》主張，人每天要飲水1200毫升，即六到八杯。但是事實(shí)上，國(guó)人科學(xué)飲水的認(rèn)識(shí)十分缺少。飲用水研究所進(jìn)行的大眾飲水情況調(diào)查顯現(xiàn)，近九成人沒(méi)有自動(dòng)飲水的習(xí)氣，66.1%的人每天僅喝1—2杯水，在飲水方面也存在許多誤區(qū)和盲區(qū)。

科學(xué)補(bǔ)水宜少飲屢次

那么，怎么正確地飲水呢？營(yíng)養(yǎng)師標(biāo)明，科學(xué)飲水包括飲水量要恰當(dāng)、時(shí)刻要合理、方法要科學(xué)、水質(zhì)要安全四大方面。

**先，飲水量要恰當(dāng)。不要等到口渴才想到補(bǔ)水，人感到口渴，標(biāo)明體內(nèi)水分已失去平衡，細(xì)胞已處于輕度脫水狀況。如果是老年人、兒童，或許是在運(yùn)動(dòng)后、高溫天，還要依據(jù)實(shí)際情況適度彌補(bǔ)更多的水。

其次，飲水的時(shí)刻要合理。應(yīng)常常飲水，少飲屢次，讓人體水分常處在良性狀況。比如晨起補(bǔ)天然山泉水，既可彌補(bǔ)晚間睡覺(jué)時(shí)新陳代謝失去的水分，也可促進(jìn)分泌，加速血液循環(huán)，有用防治便秘。飯前、飯后則不能大量飲水，以防胃液遭到稀釋?zhuān)鞍酌富盍p弱，影響消化和吸收。洗澡前、睡覺(jué)前都應(yīng)適量補(bǔ)水，這不僅有利于體內(nèi)新陳代謝，還可滋潤(rùn)皮*，助人安神入睡，對(duì)健康十分有益。關(guān)于老年人，睡前、深夜、起床“三杯水”特別重要。

再次，飲水的方法要科學(xué)，比如水燒開(kāi)后應(yīng)再沸騰1-2分鐘左右，更佳的飲水水溫為18℃-45℃。早晨起床后次用水時(shí)，要先放掉一部分自來(lái)水，由于經(jīng)過(guò)一夜水中的殘留微生物會(huì)繁衍，而且一夜靜止不動(dòng)的水還會(huì)與水管壁及水**金屬腔室發(fā)生水化反響，形成金屬污染水。

**終，應(yīng)保障飲用水的水質(zhì)，不喝生水，不喝陳水。而比如“千滾水”、放置超越3天的飲用水，不利于人體健康，是不能飲用的。

主張多喝白開(kāi)水和天然山泉水

營(yíng)養(yǎng)師還標(biāo)明，除每天飲用充足的水外，科學(xué)飲水還要挑選好水。“好水”應(yīng)該符合以下標(biāo)準(zhǔn)：沒(méi)有污染，不含致*菌、重金屬和有害化學(xué)物質(zhì)；應(yīng)含有人體所需的、份額適宜的礦物質(zhì)；PH值呈弱堿性；水分子團(tuán)小，易于人體細(xì)胞吸收等。人們平常喝水，應(yīng)按以上標(biāo)準(zhǔn)來(lái)挑選，常喝白開(kāi)水和天然山泉水更好。

據(jù)介紹，多喝白開(kāi)水，不僅可進(jìn)步人體免*力，還可防便秘。不過(guò)，自來(lái)水中含有余*，余*結(jié)合水中有機(jī)物時(shí)，會(huì)發(fā)生一些化學(xué)物質(zhì)，所以主張燒開(kāi)水前，用碳棒（椰殼活性炭更佳）放入水中吸附*，或許使用凈水器過(guò)濾自來(lái)水。而天然山泉水富含對(duì)人體有益的天然礦物質(zhì)、微量元素，且易被人體吸收，因此主張人們可挑選優(yōu)*天然山泉水飲用。

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